처음 마라톤 도전! 어떤 런닝화를 고를까? (초보자를 위한 비교 추천)

처음 마라톤에 도전한다면, '신발'이 정말 중요하다.

마라톤은 일반 러닝하고 다르다.
특히 첫 10km 마라톤이라면 더더욱 발, 무릎, 허리의 부담을 줄여주는 '런닝화' 선택이 중요하다. 
나 역시 처음 도전하는 입장에서 어떤 신발을 신어야 할지 정말 고민을 많이 고민했다.

오늘은 직접 비교하고 조사해본 초보 러너를 위한 3가지 추천 런닝화를 공유해보고자 한다.

(※ 비교 분석한 개인적인 견해입니다.)


---

 

아식스, 나이키, 호카 - 대표 러닝화 3종 비교 분석

 

1. Asics Gel-Nimbus 27 – 안정성의 끝판왕

출처:아식스 젤님버스

 

장점

착지 시 충격 흡수가 매우 뛰어나고, 무릎과 발목을 잘 보호해준다.

 

특히 와이드 모델(2E)을 선택하면 발볼 넓은 러너에게도 편안한 핏을 제공.

 

장거리 주행에도 피로감이 적고, 지지력이 강한 편이다.

 

단점

약간 무게감이 있으며, 디자인이 전통적인 러닝화 스타일이다.

 

추천 대상으로는

 

처음 마라톤을 준비하는 분 중 무릎 보호를 우선시하는 분.

 

오래 걷거나 달릴 때 발이 자주 피곤해지는 분.

 

---

 

2. Nike ZoomX Invincible Run 3 – 말랑폭신 쿠션의 끝판왕

출처:나이키 인빈서블

 

장점

 

ZoomX 폼 덕분에 말랑말랑한 탄력과 반발력이 뛰어나, 달리는 재미가 있다.

 

발에 착 감기는 착화감과 가벼운 무게감은 큰 매력이죠.

 

매장가서 신어보면 정말 날아갈 것만 같은 쿠션감.

 

단점

 

발볼이 좁은 편이라, 발볼이 넓은 분들은 답답하게 느낄 수 있다고 한다.

 

쿠션이 높은 만큼 불안정한 느낌이 있을 수 있어, 발목 근력이 약하면 피로감이 쌓일 수 있다.

 

추천 대상으로는

 

폭신한 쿠션과 통통 튀는 느낌의 주행감을 선호하는 분.

 

기록보다는 달리는 재미를 느끼고 싶은 분.

 

 

---

 

3. Hoka Clifton 9 – 가볍고 편안한 밸런스형

 

출처: HOKA clifton9

 

장점

 

발볼에 여유가 있고, 발 전체를 편안하게 감싸주는 착화감이 돋보인다.

 

가벼운 무게와 자연스러운 롤링감 덕분에 처음 마라톤을 뛰는 분에게 딱 좋다.

 

단점

 

반발력이 다소 낮다고 느껴질 수 있고, 너무 부드러워 심심하게 느껴질 수 있다.

 

디자인이 미니멀해서 호불호가 있을 수 있다.

 

추천 대상으로는

 

무릎과 발에 부담 없이 천천히 달리기 좋은 신발을 찾는 분.

 

처음 마라톤 도전 + 발볼 넓은 러너에게 강력 추천.

 

 

---

 

최종 정리: 어떤 러닝화를 고르면 좋을까?

항목	아식스 젤님버스27	나이키 줌X 인빈서블3	호카 클리프톤9
쿠션감	매우 부드럽고 안정적	극강의 푹신함 + 반발력	부드럽고 자연스러움
반발력	중간(조용한 느낌)	매우 강함(통통 튐)	중간 이상(밸런스 좋음)
무게감	약간 무거운 편	가벼운 편	가벼움
지지력/안전성	매우 안정적 (무릎, 발목 서포트 우수)	쿠션 높아 살짝 불안정할 수 있음	매우 안정적 (중립주의자에게 최적)
러닝 스타일	부드럽게 착지, 조용한 러닝	튕기듯 경쾌하게 달림	편안하고 부드럽게 달림
발 모양 호환성	대부분 잘맞음(중립~약평발)	발볼 좁은 사람은 주의	발볼 살짝 여유 있음 (발볼 넓은사람 좋을듯)
디자인	클래식한 러닝화 느낌	스포티하고 미래지향적	미니멀하고 깔끔함
피로도	장시간 러닝에도 발피로 적음	쿠션으로 피로 덜함 (다만 불안정하면 더 피로)	경량 + 쿠션으로 피로도 낮음
단점	다소 무겁고 가격대 높음	지지력이 약간 아쉬움	고반발이 필요한 러너에겐 심심할 수 있음

 

 

---

 

마무리: 첫 마라톤은 '기록'보다 '경험'이 우선이다.

 

런닝화는 단순한 신발이 아니라, 내 몸과 땅 사이의 유일한 연결점이다.

잘 고른 런닝화 하나가 마라톤에 대한 인식을 바꿔줄 수 있다.

 

나는 마른체형이고 발볼이 넓다보니 Hoka Clifton 9을 선택했다.

발볼이 넓은 편이고, 가볍고 부담 없는 착화감이 첫 마라톤에 가장 잘 맞았다는 생각이 들어서 였다.

여러분도 본인의 스타일과 발에 꼭 맞는 런닝화로 안전하고 재밌는 러닝이 되길 간절히 바란다.